尽管减肥已经成为多数女人的惯性行为，我们还是想提醒大家，那些T台上如难民般骨瘦如柴的女孩们并不是“瘦”的唯一标准，首先你需要了解自己到底是不是真的胖。在你决定减肥之前，先来做个测试吧：体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方（kg/m2），正常体重指数的范围在18-25之间，数值在25-30之间为超重，超过30才算肥胖。在这里，我们探讨的是影响身体健康的肥胖，我们同样提倡科学、健康的减肥方式，在健康的前提下追求美，才更具有生命力。

    有人为了减肥，过着苦行僧一般的生活，只要吃东西就会有罪恶感，如果某天吃多了，必定用催吐或隔天绝食的方法“弥补”。如此反复，陷入暴食、绝食、暴食的恶性循环，每日为食物所累，为体重所累，心力交瘁。为什么不向聪明的女人学习呢？她们照样一天吃三顿丰富的饭菜，不发胖的秘诀就是每顿吃不过量，重质不重量，吃时细嚼慢品……其实，你只需要把握一点点中庸之道，知道适可而止，就能在享受美食带来快感的同时不必担心发胖。

    运动的道理同样如此，偶尔的剧烈运动并不会消耗多少脂肪，只会让你胃口大增，进食更多热量，重要的是养成运动的习惯并且持之以恒。如果没有足够的时间，你可以在生活中寻找任何可能消耗脂肪的细节，能走楼梯就别坐电梯，能站着就别坐着，有空的时候多做做家务，比如擦地板——跪在地上擦地板的动作可以很好地锻炼腹肌、背肌和胳膊，而这三个部位都是最容易累积脂肪的。

    值得关注的是，很多人都是在25-30岁的时候开始发福的。即便你现在还很年轻并且不显胖，也没有理由暴饮暴食或拒绝运动。均衡膳食、合理运动、养成良好的生活习惯，是你为终生的健康生活所做的长期投资，这些投资不需要很多金钱和时间，只要用心去做，你就会收获高品质的健康人生。（黄雅婷）

    减肥是永远的话题，而到了夏季，由于身体用品使用频繁，减肥界又成了纤体护肤品的天下。办公室一族和一些新妈妈，很多要面对改善腹部、大腿、臀部局部曲线的问题，这三个部位最容易囤积脂肪，又易产生橘皮组织，塑形的诉求远远大于减脂，这个时候就是纤体产品大展手脚的舞台了。其实个人认为纤体产品的心理作用更大于实际功效，不过既然是总要涂身体乳的，那不如选一款具有纤体紧致功能的，让润肤和塑形一举两得吧。

    1.伊兰纤姿紧腹精华露 （228 元/75ml）

    产品诉求：依据人体脂肪细胞的生理节律，令纤体功效持续长达24小时。萃取咖啡因成分，可加速脂肪自我分解和消耗；三大活性成分，充分抑制脂肪的储存，强力加速肌肤微循环。味道：很清新的植物香气，相当好闻，并且留香时间很长，令人心旷神怡。

    质地：较稀薄的啫哩状。

    试用感受：非常清凉，刚接触皮肤的时候甚至觉得有点太凉了。在腹部和腰部打圈按摩能很快吸收。不过一次用一个刻度的量，好像太多了。吸收过后皮肤感觉有点涩，并且微微发热。但连续试用14 天后，腰围尺寸并没有明显的改变。另外说明建议在早晨洗澡后使用，对于没有早上洗澡习惯的人而言十分不便。     

　　2.薇姿盈动塑身纤体啫哩（318 元/200ml）

    产品诉求：直接作用于脂肪组织，有效改善皮肤质量和橘皮组织外观，更能在停用后仍持久保持纤体效果。含多效植物抑脂精华S 和活性植物紧致精华G 成分。

    味道：带少许薄荷味的花香调。

    质地：带点珍珠蓝，介于乳液和啫哩间的质地。

    试用感受：没有通常瘦身产品用完后清凉或发热的特点，但皮肤会有明显的紧绷感，改进了之前油腻、黏糊糊的问题，用完，皮肤和手掌心都没有黏腻或搓泥的烦恼。它对大腿部分的橘皮组织特别有效，从视觉和触感上，都能感觉到皮肤变得更光滑，但如果是要将重点放在瘦身上的人，恐怕要失望了。     

　　3.佰草集逆时恒美紧肤体露（280 元/240ml）

    产品诉求：紫芝、红景天、玉竹等草药成分深入皮肤内层，促进身体肌肤新生胶原蛋白的产生，有效抗疲劳、抗皮肤老化的同时，还能减少橘皮组织和身体皱纹产生。

    味道：青涩而自然的味道。

    质地：柔和细腻。

    试用感受：最初感觉是独特的味道，如初夏的果实，唤起童年记忆的田园青涩而自然的味道，有点欣喜和亲切！而且没有一般紧肤品的厚重，质地比较细腻，按摩时有丝般润滑的感受，很清爽、易吸收。但因太易吸收，担心保湿不够，总要在手臂等干燥部位多涂一些，感觉比较浪费。     

　　4.欧莱雅纤体紧致按摩啫哩（220 元/150ml）

    产品诉求：以创新配方结合专业按摩工具，Co-caffeineCx 是一种咖啡因复合成分，能促进脂肪分解及肌肤排水代谢，在15 天内，改善顽固橘皮组织。

    味道：略带薄荷味。

    质地：清爽的啫哩状质地，不会让双手充满粘腻感。

    试用感受：按摩滚轮配合曲线形的瓶身还算轻巧。洗澡后，由下往上在大腿上刮三下，开始会有一些疼痛，但使用几次后就没特别的感觉了。精华涂在身上凉凉的，再用双手按摩几下，会有些发热的感觉，赘肉多的地方尤其明显，而且第二天就觉得皮肤的光滑度有改善，摸上去滑了很多。 （芝芝）

    确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒为一次，12次为一组。

    蹬车运动：仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领：背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组。

    仰卧起坐：仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。一组20个，做5组。

    端坐提膝：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复20次。

    减肥、塑身，是MM一生的事业，几乎所有MM都为自己的体型而心存遗憾，在不断完美塑身的过程中，也许我们终将领悟：完美并不存在，只有比较适合和更适合，而一个真正的生动美人，不仅形美神也要美。

    夏末秋初，衣衫渐长，又到低调美体塑身的好时节，本期，我们推荐几种塑身新方案，旨在用最快的速度塑造诱人S曲线！  

    方案一：被动运动我形她塑

    按摩的手法固然重要，环境亦十分有讲究，在浪漫烛光和泰式风格房间里做按摩，女人会感觉备受呵护。

    针对人群：

    不爱运动导致后天脂肪堆积的白领

    对塑身最有帮助的"被动运动"当属按摩，现代医疗按摩的发展是从19世纪早期开始的，基本可以分为瑞典式按摩、运动式经络按摩、巴黎式淋巴按摩三种，三种按摩方式适合不同体质的MM。

    瑞典式按摩，毫无疑问和这个北欧国家有点干系。创始人是瑞典人林P. H. Ling （1776-1839） ，他琢磨出自己的一套按摩手法，可惜没来得及写成书就故去了，有关该疗法的许多文献都是在他死后由大弟子凯格兰整理发表的。

    如果希望深度放松，可以试试瑞典式按摩。按摩师首先会在你的全身抹上一层按摩精油，然后用震动、轻拍、摩擦、滑动等技术，将力量及精油渗透到肌肉里。它可以降低血压、增加血液循环，改进肌肉的灵活性，如果肌肉酸痛，还有止痛的效果呢。

    温馨提醒：

    没有一定的肌肉，估计很难适应这种力度，所以非常适合脂肪堆积不严重的MM。

    运动式经络按摩，算是中医特色，会走肾经、肝脾经、胆经、胃经等等，能帮助我们疏通经络、调和气血，像都市MM常见的内分泌失调、便秘问题，很难用药物根治，经络按摩此时就大有优势。好的按摩师会针对身体内在器官的病痛特点，对不同经络进行推拿按摩，以疏通、调节为根本，既能平衡、瘦身，还能全面提高免疫功能。

    温馨提醒：

    中医认为，不通则痛，所以经络按摩会胀痛哦，但是一定的疗程过后，则会有焕然一新的感觉。

    巴黎式按摩是走淋巴系统，淋巴按摩据说起源于18世纪后期，是在欧洲贵族中风行的一种芳香疗法。体内的淋巴流通如果不顺畅，就会引起身体各种不适，而且很容易发胖！淋巴按摩就是要用轻柔的手法帮助淋巴液流通，排除身体里的毒素。没有时间为全身做淋巴按摩排毒的话，只做颈部也非常有效。比如耳后的耳下线、脖子两旁、锁骨的凹陷处、腋下两旁，都有淋巴节。轻压按摩就可以促进排毒。

    温馨提醒：

    是以缓解疲劳为主，非常适合睡眠不足的MM。 

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    适合职业女性

    击剑运动起源于欧洲，所以，击剑的裁判术语均为法语。在国际上，击剑运动员交流要用法语。击剑是用剑进行一对一的对抗格斗项目，其技术性强，手上动作变化复杂，步伐移动快而频繁，攻防转换快，击剑运动员要在快速、复杂、多变的对抗格斗中，完成一系列攻防动作，而这些动作是以力量、速度、柔韧、协调和耐力等各种运动素质为基础的。

    现在在健身馆里的击剑项目，格斗性减弱了，主要以强身健体为主。这项被誉为“格斗中的芭蕾”的运动，非常适合职业女性练习，除了减肥效果突出，更可以提升自信心和塑造优雅的气质。　

    瘦腰腿很有效

    击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，因此可以彻底消灭水桶腰和腹部“救生圈”。再加上练习中，要穿着厚厚的三件套式击剑服，这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的减肥效果都明显，一场比赛下来，你就会浑身是汗，消耗的卡路里相当可观。你见过胖剑客吗？而且击剑减肥肯定要比穿着塑身衣在跑步机上运动有趣多了！    

    静心减压良方

    击剑同样适合男性。对于他们，击剑是力与美的结合，是一对一的贴身肉搏战，需要不断观察，不断思考，并迅速做出反应，克敌制胜。击剑对锻炼头脑、防止头脑僵化作用极为突出。它还能培养冷静的性格和清晰的思路，练击剑的人预测能力很强，实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。

    击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，让你获得一步一步击败对手的成就感。在一剑刺中对手的刹那间，你会感到平时积聚的压力都被释放出来了。因此，击剑还是减压良方。

    如何选择类别？

    击剑有三种类别：

    花剑：灵活、技巧性强，适合女性。

    佩剑：讲求速度和力量，适合男性。

    重剑：讲求防守和准确性，不同的人可以根据自身特点加以选择。

    另外，击剑并不是年轻人的专利，中老年人也能够从中找到乐趣，对锻炼头脑、防止中老年人头脑僵化，作用极为突出。

    应注意哪些问题？

    1.初次练习，建议购买粘贴式护腕、护膝，对手腕和膝部加强保护。金属制作的护具可以防滑防变形，防止击剑爱好者在对抗中摔倒和受伤。

    2.击剑交锋前，必须充分热身，以防自伤。准备活动为：充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。

    3.在击剑过程中，千万要量力而行，以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。

    4.击剑是斗智斗勇的体育活动。请勿玩命劈刺对手，以防给对手或自己造成不必要的伤害。点到为止，以轻、巧、灵取胜。

    5.在击剑过程中，心态要平和，要放松全身的肌肉，呼吸自如。尤其是要注意肩、臂、手腕关节的放松，如果精神紧张，会导致肌肉僵硬，以至于无法正常呼吸，将直接导致运剑和步法的灵活性，并降低反应速度，大量消耗体力。同时，会影响肢体的协调性。 （李雅姝）

    中秋节是一个团圆的节日，亲朋好友一聚会，免不了多吃，另外，天气变凉，胃口大开，稍有不慎，以往的努力会在这短短的几天内付诸东流，体重管理咨询师金山这样告诉我们。如何在中秋节假期间，既吃好也不发胖呢？以下几件事情是必做的。

    1、清淡食物为主

    中秋节前吃两天比较清淡的食物，这样参加聚餐就不会有心理障碍了。当然清淡决不是指一天三顿卷心菜汤，仍然要吃得合适，保证营养和热量。

    吃清淡时要注意只是少吃高脂、高糖的食物，其他的营养素不要少。多多地吃蔬菜、水果。主食要吃，而且应该以粗粮类为主。

    2、多喝水少喝酒

    酒精就是食欲的促进剂，有美酒相伴，往往会食欲大开。而白水和碳酸饮料的开胃效果就远没有这么好。在喝酒的时候适当喝一些水会对你非常有好处，这会使你的精神振作，而且可以消除由于饮酒带来的口渴感。

    3、瓜果蔬菜最是好

    宴会上的食品并不一定都是高脂肪，高糖和高热量的。你可以尽情品尝宴会上的各种食品，只要填饱自己的肚子即可，当然，蔬菜、水果，以及低脂肪的蛋白质类食品都是明智的选择。

    4、在假期里，尽可能多地增加体力活动的机会
    譬如，串门、逛街，或者带着孩子们爬山郊游，别只顾朋友聚会，一起打球岂不更好。

    苹果型

    身材特点：脂肪多集中在中间部位的背部及腹部，给人的感觉像个皮球。

    突出部位：大腿、胳膊及臂部很苗条。

    推荐运动方式：仅需步路、骑车上班或购物就可以改善体型获得健美。如果不喜欢上述运动方式，那么每星期做3次、每次30分钟的健美操也会收到同样的效果。

    梨型

     身材特点：肩膀较宽，脂肪多集中在臀部、大腿及双臂上端后部。

    突出部位：纤细的腰部及上半身。

    推荐运动方式：多做些负重锻炼，如举哑铃，会使肩膀变宽，臀部与大腿就瘦。每星期锻炼3次，另外再加上每次30分钟的健美操。

    香蕉型

    身体特点：体型修长，缺少肌肉块。

    突出部位：腰身如柳枝一般，简直像个衣服架。

    推荐运动方式：每星期做3到5次的负重训练，虽然不会使体型有显著变化，但却能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。如果你增加自己的体重，最好通过运动增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。

    说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，就可以收到很好的效果。在此，生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐，还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你不论何时都能一边享受美食一边塑造好身材！

    有些MM老抱怨说喝水都会胖？真的是喝水长胖的吗？或许是有些习惯不太好……

    一、 忠于原味，常保新鲜

    1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。

    2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。

    3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。

    4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，减轻胃的负担。

    5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。

    二、 调味品选择注意健康

    1、 选用低钠盐。

    2、 不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。

    3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。

    4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。

    5、 选择植物油。

    三、 减肥与用餐次数

    用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。

    如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。

    就寝前两小时不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。

    道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧!

    1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

    2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

    3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

    4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

    5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

    床上也能健身

    清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。

    搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。

    转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。

    挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。

    力量训练3个理由

    许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。

    理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。

    理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。

    理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。

    上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

    步行：饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。

    瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

    跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

    跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

    晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

    喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。

    其实，秋季很适宜减肥！专家指出，人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地节食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。此时，爱美一族更需要适当控制饮食，并适当增加运动。否则，夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹哦。